KabarRepublik.net - Untuk mendapatkan badan yang lebih sehat dan bugar ternyata bisa juga dilakukan hanya dengan rebahan, lho. Ada sejumlah gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan bahkan di atas tempat tidur.
Meskipun terdengar remeh, olahraga di atas kasur juga bisa memberikan manfaat baik bagi tubuh. Seperti untuk mengencangkan perut maupun paha. Penasaran ingin tahu seperti apa gerakannya? Langsung simak di sini, ya!
seperti olahraga pada umumnya yang dilakukan di ruangan terbuka ataupun tempat gym, saat melakukannya di atas kasur ataupun dalam keadaan berbaring juga dapat memberikan manfaat yang bagus bagi tubuh. Sejumlah gerakan pun hadir yang memberikan kesempatan bagi orang-orang yang suka mageran ataupun malas untuk berolahraga di tempat umum.
Mengutip dari Healthline, tempat tidur atau kasur punya permukaan yang tak stabil, sehingga bisa bermanfaat untuk membangun kekuatan inti. Seperti meningkatkan keseimbangan maupun mengencangkan area tertentu pada tubuh.
Selain melakukannya di atas kasur, kamu bisa memperagakan gerakan ini di lantai dengan memberinya alas yoga yang empuk dan juga lentur, Beauties. Yuk coba gerakannya berikut ini!
dilansir dari laman yang sama, gerakan berikut ini menargetkan bagian otot gluteus, kaki, dan bagian inti. Lalu sebagian gerakannya juga berfokus pada perutbagian bawah serta paha bagian depan. Sejumlah gerakan di bawah cocok untuk kamu yang ingin meredakan nyeri lutut dan membantu dalam terapi fisik.
Supine Leg Marches
- Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
- Posisikan kedua tangan tepat di samping tubuh.
- Tekuk kedua kaki ke dalam dan telapak kaki rata di tempat tidur.
- Angkat perlahan kaki kanan ke atas dengan posisi tumit sejajar dengan wajah dan telapak kaki ke depan, turunkan ke posisi semula.
- Lakukan sebanyak 10 kali.
- Lalu angkat kaki kiri ke atas dengan cara yang sama seperti kaki kanan.
- Lakukan juga sebanyak 10 kali.
Reverse Crunches
- Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
- Posisikan kedua lengan tepat di samping tubuh dan taruh telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat kedua kaki dengan memakai otot perut hingga membentuk huruf L.
- Turunkan perlahan setelah melakukannya.
- Ulangi gerakan ini 10 kali dengan tetap memperhatikan pengaturan napas.
Straight Leg Lifts
- Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
- Posisikan kedua tangan tepat di samping tubuh.
- Tekuk kaki sebelah kiri dan luruskan kaki kanan.
- Angkat perlahan kaki kanan dan beri jeda 1 detik.
- Turunkan dengan gerakan perlahan.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
- Lalu sebaliknya, tekuk kaki sebelah kanan dan luruskan kaki kiri.
- Angkat perlahan kaki kiri dan beri jeda 1 detik.
- Turunkan dengan gerakan perlahan.
- Lakukan juga gerakan ini sebanyak 10 kali.
Selanjutnya, masih ada gerakan lain yang bisa kamu peragakan saat berada di atas kasur ataupun matras yoga. Dirangkum lewat Byrdie, seorang instruktur sekaligus personal trainer bernama Hayley Geddes-Smith mengungkap sebagian gerakan di bawah ini membantu kontraksi otot perut, meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot. Lalu gerakan lainnya dapat membantu kencangkan dua area yang cukup sulit untuk ditargetkan, yaitu perut bagian bawah dan paha bagian dalam.
Butterfly Sit-Ups
- Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
- Satukan kedua telapak kaki.
- Biarkan kedua tangan terentang di atas kepala.
- Angkat tubuh hingga posisi duduk.
- Sentuh ujung kaki dengan tangan.
- Kembali ke posisi semula.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
Sit and Twist
- Duduklah di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
- Tekuk kedua kaki ke dalam dan telapak rata di tempat tidur.
- Letakkan tangan di belakang kepala dengan posisi siku terbuka.
- Putar siku kanan ke arah lutut kiri.
- Kembali ke posisi semula.
- Lalu lakukan sebaliknya, putar siku kiri ke arah lutut kanan.
- Kembali ke posisi semula.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.
Knees to Chest
- Baringkan tubuh di atas tempat tidur atau matras dengan rileks.
- Posisikan kedua tangan tepat di samping tubuh.
- Tekuk kaki ke dalam dan peluk memakai kedua tangan.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Lepaskan pelukan dan turunkan kaki ke bawah.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Nah itu tadi sejumlah gerakan yang bisa kamu coba hanya dengan posisi di atas tempat tidur atau matras, Beauties. Sebelum memperagakannya, jangan lupa lakukan pemanasan ringan terlebih dahulu, ya. Selamat mencoba! (antyi707)
0 Komentar